Le split est un entraînement qui sépare les groupes musculaires et les place sur plusieurs séances dans la semaine. Exemple : lundi => pectoraux, mardi => dos, etc …
Avantages :
- Permet une récupération musculaire suffisante pour prendre du muscle
- Chaque groupe musculaire peut être travaillé avec une intensité maximale.
- Chaque groupe musculaire est travaillé sous tous les angles.
Inconvénients :
- Ne permet pas d’entraîner chaque groupe musculaire plusieurs fois dans la semaine, ce qui serait optimal pour la prise de muscle.
- Réponse anabolique plus faible.
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