Le "Push Pull Legs" :
Le PPL est un entraînement en trois séances bien distinctes :
Les muscles du haut du corps capables de pousser : pectoraux, épaules, triceps, etc.
Ceux du haut du corps capables de tirer : dorsaux, biceps, etc.
Le bas du corps : quadriceps, ischio-jambiers, mollet, etc.
Il y a possibilité de doubler ces séances dans la semaine (6 entraînements donc) pour augmenter le volume de travail sur chaque muscle.
Avantages :
- Permet une récupération musculaire suffisante pour prendre du muscle
- Méthode de musculation qui peut s’adapter à tout style de vie (3 ou 6 séances par semaine).
Inconvénients :
- 2 tiers du programme d’entrainement sont concentrés sur le haut du corps (au détriment des jambes)