Quoi ?
Le muscle travaille en s’étirant. Les insertions s’éloignent, il s’agit souvent de freiner une charge (exemple : retenir la descente d’une traction).
Pourquoi ?
- Augmenter sa force concentrique
- S’attaquer aux exercices au poids du corps : si je n’arrive pas à faire une traction, je peux commencer par travailler la phase excentrique du mouvement.
- Solliciter différentes fibres musculaires
Pour qui ?
Pour tous : les débutants y verront l’occasion d’apprendre le mouvement et de gagner en force. Les plus avancés pourront aller plus loin dans leur pratique grâce à une sollicitation plus large des fibres musculaires.
Comment ?
Ce type de travail va vous demander un repos assez conséquent afin de laisser vos muscles récupérer du choc qu’ils auront subi, ne travaillez donc pas exclusivement avec cette méthode.
En faisant moins de répétitions mais un mouvement avec des contractions très bien réalisées.