Quoi ?
Le muscle travaille en se raccourcissant. Ceci est le régime le plus régulièrement utilisé lors d’exercices en musculation (exemple : biceps curl).
Pourquoi et comment ?
- Jusqu'à 6 répétitions (lourdes), cette technique sera bénéfique car elle agira sur le système nerveux
- Entre 6 et 15 répétitions (lourdes à modérées), cette technique permettra de gagner en volume (augmentation de la taille des fibres)
- Au bout de 15 répétitions (légères), cette technique permettra d'améliorer son endurance et sa coordination intramusculaire
À noter que même si la contraction concentrique est celle pendant laquelle on est le plus faible, c’est la seule à même de développer correctement la masse musculaire. Les deux autres vont agir principalement sur la force.
Pour qui ?
Pour tous les pratiquants souhaitant prendre du volume musculaire.