Méditer en deux étapes :
- Shamata : trouver la tranquillité de l’esprit
Le « développement de la tranquillité » consiste à méditer en se concentrant sur un point fixe, tel que la respiration.
« L’objet de méditation le plus simple que je recommande est la respiration. C’est très facile à transporter avec soi, il est toujours là, où que l’on aille. Tout ce que nous avons à faire, c’est de nous asseoir dans une position confortable. Si vous le pouvez, vous pouvez vous mettre en lotus. Vous gardez bien le dos droit et vous concentrez votre attention sur votre respiration. Vous respirez lentement. Quand vous respirez très lentement, de manière naturelle, votre respiration se calme et se détend. Puis, votre respiration devient de plus en plus subtile, jusqu’à ce qu’à un certain moment, apparaisse le sentiment de ne plus ressentir la respiration."
Durant la méditation, des pensées, des envies, des intentions vont apparaître, sans être le fruit de la volonté du méditant. Leur apparition est inévitable... "Forcer" leur absence est inutilement difficile et épuisant. Il suffit de rester vigilant sur ce que l'on est en train de faire, à savoir, méditer.