Durée :  12 semaines.
 
Lieu : A la maison, en box de crossfit ou salle de sport type Keep Cool (sans poids libres).
 
Fréquence : 4 séances par semaine (format circuits : 2 hauts du corps, 2 bas du corps).
 
Niveau : Débutant – Intermédiaire
 
Objectifs : S’affiner. Développer son endurance et son explosivité.