Durée : 8 semaines. (reconductible) 
 
Lieu : A la maison, en box de crossfit ou salle de sport type Keep Cool (sans poids libres). 
 
Matériel : une paire d'haltères modulables, un banc de musculation, ou à défaut une chaise stable (et un canapé), une barre de traction, des sangles de suspension (type TRX) ou une paire d'anneaux.
 
Fréquence : 3 séances par semaine (format push/pull/legs)
 
Niveau : Intermédiaire - Confirmé.
 
Objectifs :Sculpter son corps de manière harmonieuse. Développer sa force.